Не откладывай свои дела на потом. Почему я откладываю дела в «долгий ящик» и как победить эту привычку? Тем, кто хочет исправиться

Инструкция

Заведите ежедневник, в котором будете записывать все свои обязанности. Это поможет вам не забыть о каком-то важном деле и позволит лучше ориентироваться по срокам выполнения.

Составьте список дел, которые вам необходимо сделать. Вспомните все, что вы откладывали на «потом», запишите на листок и просмотрите его. Сделайте пометки, в какой последовательности их нужно выполнять – по мере важности, срочности, личной заинтересованности. Напишите напротив каждого задания примерную дату и время, когда вы их выполните. Это помешает вам каждый день переносить их, ведь завтра будут свои дела.

Разделите слишком сложные задания на несколько частей. Психологически вам будет намного проще подойти к выполнению этого дела, если вы не будете думать о его невыполнимости. Выполняйте его постепенно, а между работой делайте перерыв.

Вознаграждайте себя за проявление трудолюбия и ответственности. Если быстро и в срок выполнили дело, не откладывая его в долгий ящик, похвалите себя и порадуйте. Вознаграждение выбирайте на свой вкус – кусочек шоколадки, десять минут отдыха или занятие любимым делом.

Найдите личную заинтересованность в заданиях. Для каждого дела должна быть какая-то причина, подумайте о ней и это придаст вам сил. К примеру, если выполните дополнительный проект, вы получите повышение и прибавку к зарплате.

Если не знаете, как подступиться к какому-то делу, просто начните его выполнять. В процессе вы найдете правильный подход, втянетесь и незаметно сделаете его. Зато вам не придется тратить много времени на то, чтобы настроиться, мысленно подготовиться к его выполнению и дотошно продумывать последовательность действий.

Не отвлекайтесь от выполнения основного дела. Если вы будете перемеривать все вещи, пока что разбираете шкафы, у вас просто не останется сил, чтобы завершить начатое. Сосредоточьтесь на задании и не отрывайтесь от него. Потом вы сможете уделить немного времени на свои желания, но только после завершения.

Видео по теме

Связанная статья

Конечно, иногда нет ничего зазорного в том, чтобы отложить дело на потом. Но если вы поступаете так со многими важными делами, день за днем подменяя необходимые занятия необременительными бытовыми хлопотами или развлечениями, то есть прокрастинируете, стоит научиться бороться с привычками, способными разрушить вашу жизнь.

Инструкция

Посмотрите на важные дела с другой стороны. Пусть они и кажутся сложными или даже невыполнимыми, просто поверьте в себя. Если предстоит долгая и трудоемкая работа, разделите её на части и позвольте себе небольшой отдых после каждой из них.

Научитесь планировать свое время. Организованность спасет вас от пустой траты сил.

Вас может сбивать настрой, с которым вы пытаетесь подступиться к делу. Замените мысли, вроде «я должен» и «я обязан», на «я сам хочу это сделать».

Если не получается приступить к работе, не утопайте в самобичевании, а сходите на прогулку или поспите. Возможно, вы просто устали. Отдых поможет вам.

Если желание отложить какое-то дело на потом повторяется раз за разом, постарайтесь выяснить, почему же оно для вас настолько невыполнимо. Может, вовсе нет смысла за него браться, и вам стоит передать его другому человеку. Узнав причину, вы поймете, как поступить дальше.

Видео по теме

Источники:

• Прокрастинация: причины, последствия и методы борьбы

Совет 3: 7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию

Сейчас о прокрастинации говорит все большее количество людей, однако взгляд множества граждан на это определение является ошибочным. Что же такое прокрастинация?

Определение

Прокрастинация – склонность человека к откладыванию любых, даже самых срочных и самых важных дел, приводящая к появлению проблем в жизни и к психологическим болезненным состояниям.

Если говорить другими словами, то прокрастинация – это склонность откладывать дела «на потом». Любое дело ведь можно выполнить через часик, день или через неделю.

Как спрваиться с прокрастинацией: 7 научных способов

Множество советов для людей, страдающих от прокрастинации, сводятся только к одному – садись и работай. Вроде бы человек даже счастлив сесть и начать работать, но ему что-то мешает. И дело может крыться даже не в лени, а в психологических проблемах, глубоко спрятанных в человеке. Все мы неидеальны, поэтому у такой вот обоснованной лени есть определение - откладывание дел на потом называется прокрастинацией.

Поэтому один из действенных способов справиться с прокрастинацией – это работа с грамотным психологом. Однако существует 7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию.

Маленькие шаги

Необходимо делать все постепенно. Если необходимо написать статью или сделать что-либо по дому, но нет желания начать, можно сделать что-то незначительное. Пускай любое дело начнется с небольшого шага.

Инерция

Если Вы начали что-либо делать, то продолжить действие будет намного проще. Самым сложным в любом начинании, особенно если дело касается прокрастинации – это первые шаги. К примеру, если взять ту же самую уборку, то можно начать с вытирания пыли на столе. После этого можно взять что-нибудь посложнее. Психологическое отвращение к работе пропадет из-за того, что поначалу человек будет выполнять легкие задачи.

Вознаграждение

Это отличный принцип, однако он касается только тех моментов, когда человек должен справиться с одной глобальной задачей, но никакого желания делать это нет. Тогда можно пообещать самому себе какой-нибудь подарок, сладость или развлечение. Подобные незначительные стимулы способны стать отличной мотивацией.

Остановка работы

Да, пускай многие смеются над этим способом, все равно он работает. Все, что необходимо сделать – встать где-нибудь и стоять до тех пор, пока стояние не надоесть. После того, как захочется двигаться или что-нибудь поделать, можно заниматься работой. Самое главное, о чем нужно помнить – нужно именно стоять, а не сидеть на диване.

Новые приоритеты

С научной точки зрения это далеко не самый лучший и эффективный способ, но и он может помочь. Как отмечают многие успешные люди, для начала необходимо решать все важные дела, а после этого переключаться на что-то приятное. Но речь идет о смене приоритетов, поэтому следует сначала заниматься чем-то приятным, а потом переключиться на что-то важное. Это сложно, но некоторым помогает.

Тайм-менеджмент

Некоторым способен помочь тайм-менеджмент. Необходимо максимально подробно расписать план действий за день, но дела в плане не должны быть грандиозными.

Таймер Помодоро

Принцип таймера прост – необходимо 4 цикла для того, чтобы выполнить важные дела, причем каждый цикл должен занимать 25 минут и 5 минут на отдых. После того, как все 4 цикла будут пройдены, можно отдохнуть 15 минут. В итоге человек будет работать около двух часов и отдыхать 20 минут.

Заключение

Главный момент, о котором нужно помнить – прокрастинацию нельзя относить к врагу, так как она является одной из реакций организма. Если человек сможет договориться с этим недугом, он сможет в разы увеличить работоспособность и желание трудиться.

Совет 4: Победи прокрастинацию: как перестать откладывать дела на потом

Не будем лукавить: прокрастинация известна практически каждому человеку. Многие даже признают, что периодически намеренно откладывают принятие значимых решений, что не способствует переменам к лучшему. Стоит разобраться, что поможет в борьбе с таким невыгодным для человека занятием.

Каждый человек хотя бы раз в жизни откладывал решение неприятных, пусть даже важных и срочных дел, до определённого времени. Такое явление в психологии называется прокрастинацией. Она приводит к психологическим стрессам, упущенным возможностям и потраченному впустую времени. Однако существует множество методик и приёмов, которые помогут побороть откладывание дел и стать человеком, эффективно и рационально использующим свое время.

Техника «Первый шаг»

Многим людям не хочется приступать к выполнению дел именно из-за того, что они не представляют, с чего начать. Тем не менее, первый шаг – это основа, фундамент успешности выполнения любого дела.

Данная техника включает в себя следующие этапы:

1. Определить мотивацию выполнения дела. Ответить себе на вопросы, можно даже в письменной форме, - Для чего это нужно? Что это даст? Что нового смогу узнать, какие навыки и умения приобрести?
2. Представить и прописать первое действие по достижению этого дела, которое можно выполнить уже сейчас.
3. Уделять буквально 5 минут на ежедневное выполнение этого действия.

1. Составление списка. Техника заключается в том, чтобы все необходимые дела были представлены наглядно – в виде таблиц, графика или простого списка. Дела можно ранжировать по степени важности или срочности. Применение этой техники позволит всегда видеть предстоящие дела и грамотно рассчитывать время, необходимое на их выполнение.
2. Вместе веселее. Согласно научным исследованиям, в компании с неприятными делами справляться гораздо проще, быстрее и интереснее. С единомышленниками можно решать, как дела разного профиля, так и выбрать для выполнения что-то общее.
3. Сладенькое - на десерт. Эта техника заключается в том, чтобы сначала выполнять неприятные дела, а после их завершения – приятные. Такое ранжирование не позволит отложить то, что неинтересно, а, наоборот, будет давать дополнительную мотивацию к выполнению, чтобы поскорее перейти к решению тех задач и дел, которые вызывают удовольствие.
4. Не кнутом, а пряником. Она заключается в том, чтобы мотивировать себя к выполнению дел мягко, с любовью к себе же. Возможно поощрение чем-то приятным, не обязательно материальным, особенно это важно после выполнения неприятных дел. Поощрением может являться что угодно: доброе слово, комплименты себе, вкусный ужин, прогулка, поход в кинотеатр.
5. Ограничение на социальные сети. Просмотр новостной ленты отнимают много времени и сил у человека. Казалось бы, причем тут силы? Дело в том, что когда человеку необходим отдых, отвлечение от работы, наиболее эффективны занятия, требующие смены вида активности – спорт, прогулка, гимнастика. Для того чтобы в течение дня как можно меньше отвлекаться на социальные сети, можно поставить ограничение на уведомления и определить для себя время. Например, вечером, когда выполнены все необходимые дела и действительно есть возможность пролистать новостную ленту.

Все эти техники способны помочь в борьбе с прокрастинацией. Однако самое главное – искреннее желание меняться самого человека.

Прокрастинация – это термин из , обозначающий склонность к регулярному откладыванию неприятных, но обязательных дел на потом. При этом человек не , не валяется на диване, и не смотрит фильмы вместо того, чтобы работать. Он включает компьютер, открывает документы, но решает вначале сделать себе кофе, потом проверяет почту, открывает письмо и зачитывается присланной статьей, т.е. чем-то занят все время.

Спустя час человек вспоминает, что он собирался работать, но внезапно начинает прибираться на столе, будучи преисполненным убежденности, что так трудиться ему будет проще, а после идет поливать цветы. В результате прокрастинатор тратит свое время на ненужные вещи, при этом он и , и работа оказывается не сделана.

Причины прокрастинации

Психологи считают, что может возникнуть в результате нескольких причин. Главным фактором, как правило, становится скучная нелюбимая работа. На втором месте – непонимание своих целей в жизни. Если человек с трудом представляет, зачем ему делать проект, писать диплом или учить сопромат, ему будет довольно сложно приступить к делу.

Прокрастинацией также страдают люди, страшащиеся совершить ошибку и по этой причине боящиеся браться за дело, или, напротив, перфекционисты, желающие сделать все наилучшим образом и поэтому пропускающие все сроки. Наконец, прокастинаторы могут попросту не уметь правильно распределять свое время и расставлять приоритеты.

Обратите внимание – порой причина невозможности заставить себя заниматься делом может крыться в авитаминозе, низком уровне гемоглобина или другом заболевании, понижающем активность и работоспособность.

Как бороться с прокрастинацией

К счастью, психологи предлагают методы лечения . В первую очередь, вам необходимо осознать, что она присутствует, и настроиться на борьбу. Ведь в конце концов вам придется выполнять те самые дела, которые так вас пугают.

Прокрастинаторы не только портят отношения с коллегами и окружающими из-за невыполненных вовремя заданий. У них проявляются и проблемы со здоровьем вследствие постоянного нервного напряжения.

Займитесь планированием времени. Разбейте дела на блоки, распишите, сколько времени вы будете трудиться над каждым блоком и сколько – отдыхать. Заведите специальный ежедневник, где вы будете фиксировать свои планы.

Поменяйте свое отношение к обязанностям. Не говорите себе «я должен это сделать». Замените эту фразу на «я сделаю это по собственной воле».

Если вы постоянно стопоритесь над выполнением какого-то определенного вида работы, подумайте, не могли бы вы перепоручить это кому-нибудь, взяв на себя часть обязанностей этого человека.

Связанная статья

Прокрастинацию психологи считают настоящей проблемой века, болезнью современности, хотя известна она на протяжении всей истории человечества. Это явление может способствовать развитию депрессии и чувства вины, человек может потерять веру в свои силы.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация - это состояние человека, который игнорирует выполнения важных дел и рабочих обязанностей, отвлекаясь на развлечения или второстепенные проблемы. О таком постоянном откладывании дел «в долгий ящик» писал еще древнегреческий философ Геосид, однако именно в XXI веке вышла на новый уровень, благодаря развитию соцсетей, появлению множества игр и других отвлекающих факторов.

Из-за прокрастинации индивид тратит невообразимую массу времени на ерунду, а делами занимается в спешке, с нарушением временных рамок. Причинами этой «болезни современности» психологи считают стресс, отсутствие уверенности в своих силах и интереса к работе, упадок сил. По другим версиям, прокрастинация может являться симптомом повышенной тревожности человека или неким протестом против навязанных обязательств со стороны руководства или общества.

Методы борьбы с прокрастинацией

Психологи разработали множество методов борьбы с . Одной из наиболее эффективных технологий является матрица Эйзенхауэра, которая позволяет организовать себя и категорировать обязанности по важности и срочности.

Как использовать матрицу? Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 равные части. Слева от вертикальной оси у вас будут важные обязанности, справа – второстепенные. Выше горизонтальной оси – срочные дела, ниже – не срочные.

В раздел «Важные и срочные» впишите те дела, игнорирование которых приведет к отрицательным последствиям в ближайшее время (сдача отчета, важный звонок клиенту, визит к врачу и т.д.). Раздел «Важные и не срочные» заполните актуальными проблемами, которые могут стать срочными в ближайшем будущем (подготовка к выступлению, уроки английского языка, поездка на отдых).

Второстепенные, но срочные дела – это, чаще всего, обязанности, которые требует выполнять этикет ( с днем рождения, визит в гости). Второстепенные и не срочные дела – это самая бесполезная категория, на которую тратится очень много времени (просмотр телевизора, бесцельное нахождение в интернете).

Чтобы матрица Эйзенхауэра начала работать, следует уделять особое внимание важным, но не срочным делам, тогда раздел «Важное и срочное» практически всегда будет свободен.

Профессор Джордж Перри из Стенфорда придумал как «обмануть» прокрастинацию. Для этого в верхнюю часть списка нужно поставить те дела, которые только кажутся безотлагательными, в нижнюю - истинно важные по убыванию значимости. Прокрастинатор склонен в первую очередь делать то, что находится во второй половине списка, поэтому он выполнит все необходимые дела.

Видео по теме

Связанная статья

Под прокрастинацией принято понимать такое состояние, когда человек предпочитает вести пассивный образ жизни и бездействовать, хотя складывающиеся условия и обстоятельства буквально вынуждают проявлять активность. Почему появляется склонность к прокрастинированию, в чем ее причины?

Страх провала . Страх в принципе является очень сильным чувством. В одних случаях он может повышать мотивацию и заставлять действовать, в других же страх уничтожает в человеке все стремления и силы. Прокрастинация нередко возникает в тех условиях, когда личность боится столкнуться с повторением негативной ситуации, получить еще больше отрицательного опыта. Например, если человек некогда плохо подготовил презентацию на работе и провалился, это событие надолго может отпечататься в памяти и сопровождаться страхом, что нечто подобное повторится. Потому в следующий раз, когда перед человеком будет стоять похожая задача, включится защитный механизм в виде прокрастинации. Страх провала также типичен для людей с «синдромом отличника», для перфекционистов, для тех, кто склонен заниматься самообвинением и самобичеванием.

Отсутствие явной мотивации . Для качественного выполнения любых дел и поручений необходимо иметь внутреннюю мотивацию. Либо же внешний стимул, который будет заставлять действовать. В виде внутренней мотивации могут выступать желание развиваться или желание выделиться на фоне остального рабочего/учебного коллектива. В качестве внешнего стимула нередко подпитывают мотивацию, к примеру, денежные премии. Если человек оказывается в условиях, когда его внутренняя мотивация стремится к нулю, а внешний стимул ни разу не работает, то склонность к прокрастинации возрастает во много раз.

Недостаток опыта . Этот момент может быть тесно связан вновь со страхами. Если личность не отличается опытом в том деле, которое стоит перед ней, то велика вероятность, что бездействие и пассивность выйдут на первый план. Страх не справиться, опозориться из-за недостатка умений и навыков очень сильно питает склонность к прокрастинации.

Банальное нежелание . От наличия желания (или нежелания) нередко зависит то, насколько быстро и успешно человек справляется с поставленными задачами. Если внутренний протест слишком силен, сильной становится и тенденция прокрастинировать в любой удобный момент. В данном случае такой результат возникает потому, что мозг нацелен сохранить внутренние ресурсы, энергию, силы, а раз имеющаяся задача не вызывает любопытства, то не стоит на нее тратить время.

Недостаток ответственности . Люди безответственные, те, которые не в полной мере понимают, какими могут быть последствия от пассивности, в большей степени подвержены прокрастинации.

Любовь к дедлайнам . Есть такие личности, которые лучше работают, творят и учатся в очень жестких условиях. Они предпочитают до последнего откладывать любые дела, копить задачи, чтобы потом в один момент с головой погрузиться в процесс. Мысли о дедлайне стимулируют работу мозга, повышают активность и желание что-либо делать.

Отсутствие чувства времени . Есть немало людей, которые очень плохо ощущают время. Как правило, такие личности не только часто прокрастинируют, но и имеют привычку везде и всюду опаздывать. Неумение планировать время, расставлять задачи и так далее приводит к бездействию и к бесполезной трате ресурсов.

Жизнь нужно проживать сейчас, её нельзя без конца откладывать.

Ирвин Ялом.

Не откладывай жизнь на завтра,
Завтра может не наступить.
Каждый час, каждый день безвозвратный,
Как последний спеши прожить.

Алла Келина

Не откладывай жизнь на потом
Что потом только небу известно.
Ты мечтаешь о чём –то большом
Поступая с сегодня нечестно.

Татьяна Лакотош

Откладывание на потом как качество личности – склонность откладывать жизнь и счастье на потом; откладывать решение проблем и выполнение важных дел на потом; переносить их выполнение на более поздний срок.

Когда умерла моя жена, спустя сорок дней после похорон я стал осматривать её вещи. Большинство платьев, кофточек, шуб, обуви она ни разу не одевала. Жила мыслями о будущем, откладывала жизнь на потом, как будто собиралась жить двести лет. Сохраняла всё до особенного случая. Всё откладывала и копила. Не понимала, как можно жить в режиме «здесь и сейчас», не хотела принимать мысль, что каждый день – это маленькая жизнь, что он и есть этот особенный случай.

Сейчас лежит в гробу, а мне больно и горько от мысли, что я так и не смог отучить свою половину от дурной, порочной привычки откладывать жизнь на потом. Часто думаю: «Чтобы она сделала, если бы знала, что умрёт так внезапно и трагично?» Наверное, перестала бы неизвестно для чего сохранять сервиз «Мадонна». Наоборот каждый день пользовалась бы им. Словом, не откладывала бы на потом, то, что приносит в жизнь уют, радость и счастье.

Не откладывайте счастье в долгий ящик, «на потом. Живите сегодня на полную мощность, дышите полной грудью. Не создавайте для себя ловушку иллюзии, что настоящая, прекрасная жизнь будет потом. Люди привыкли откладывать жизнь на потом — на год, на десятилетие, а жизнь уходит куда-то в прошлое и уходит насовсем, безвозвратно. И становится грустно, ибо к прошлому можно лишь мысленно прикоснуться, но изменить уже ничего нельзя…

Не откладывай жизнь на потом,
Может статься «потом» не настанет…
Коль родился - живи, миг настанет
И тогда ты покинешь свой дом…
Не откладывай жизнь на потом.
Откладывание решения проблем и выполнения важных дел на потом.

Нашёл классную статью «Как перестать откладывать дела на потом». Сохранил. Завтра почитаю. Или послезавтра. Максимум — на следующей неделе.

В отличие от разума наш ум нацелен на получение удовольствий, поэтому требует делать то, что ему нравится, что может стать приятным или, по крайней мере, не совсем неприятным. Попав в плен сумбурного, похотливого ума, человек не может заставить себя решать главную проблему и оставить в покое ничего не решающие мелкие вопросы. Ум, если нужно что-то сделать, выбирает приятное и откладывает неприятное. Неприятным может оказаться основное дело, а приятным – второстепенные поручения. Если не принуждать свой вздорный ум к правильному действию, можно быстро скатиться в болото невежества и деградации. Ум человека так устроен, что если он где-то чувствует принуждение, вместо удовольствий, наслаждения и счастья, он оттуда бежит, как чёрт от ладана.
Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
И.Губерман
Человек, откладывающий решение важных проблему на потом, не умеет расставлять приоритеты, не способен проявлять организованность.

Для многих людей будет открытием, что на получение 80% результатов требуется лишь 20% усилий, а остальные 80% усилий (затраченного времени) дают 20% результатов. Здравомыслящий, организованный человек, естественно, вычислит те 20% дел, которые дают максимальный результат, и начнет с них. Вдумайтесь, 4/5 нашего времени и усилий не имеют практически никакого отношения к тому, что мы планировали сделать. Это эмпирическое правило было введено социологом Вильфредо Парето и оказало огромное влияние на успешных, преуспевающих людей.

Человек, умеющий расставить приоритеты, то есть организованный человек, осознав этот принцип, оптимально решает множество жизненных задач. Например, он читает, в первую очередь, важные для него книги, ибо 20% книг имеют 80% ценности. Именно такие книги развивают разум, «перепахивают» душу, обеспечивают личностный рост. Низкопробные «дефективы» - «Смертельное убийство», «Мертвые не потеют», любовные романы – «Любовная любовь», «Сладострастный импотент», не дают пищу для разума и, лишь отбирают драгоценное время.

Человек, умеющий расставить приоритеты, составит список бесполезных контактов, действий и избавится от них. Придя на работу, он составит план работы на день, сконцентрирует внимание на важных делах, дающих максимальный результат, и вычеркнет мелочные, второстепенные, отвлекающие внимание вопросы. Если человек, умеющий расставить приоритеты, занят бизнесом, он понимает, что ему нужно акцентировать внимание на 20% источниках дохода, обеспечивающих 80% прибыли.

Неорганизованный человек упускает знание, откуда поступает основной приток прибыли, и будет тратить время на пустяки, то есть на пассивные источники дохода, а действительно важные вопросы будут отложены на потом.

У организованного человека перед началом работы всё всегда под рукой. От этого возникает верный психологический настрой. Брайан Трейси пишет: «Начните с того, что приберите на своем столе или рабочем месте, сделав так, чтобы все, что не относится к той одной единственной задаче, над которой вы работаете, было убрано. Теперь окружите себя всеми необходимыми материалами, которые вам потребуются. Добейтесь, чтобы все было под рукой и вам не пришлось вставать, выходить из комнаты и т.п. для получения нужного материала».

Словом, человек, умеющий расставлять приоритеты, умеет чётко разграничивать, что является первостепенно важным, а что может утратить свою значимость в зависимости от развития ситуации. Человек, не умеющий расставлять приоритеты, отдает предпочтение решениям по мелким второстепенным вопросам, зато по важным, судьбоносным для организации вопросам медлит, откладывает их решение на потом, тянет «кота за хвост» в надежде, что всё решится и без него.

Иными словами, откладывание дел на завтра - это выбор одних дел вместо других. Это выбор лёгких и комфортных действий вместо тяжелых (встать и побегать) или дискомфортных (неудобный разговор с начальником). Не оставляйте себе этого выбора.

Важно понимать, что любое откладывание проблем только отнимает у человека силы. С каждым днём отнимает всё больше и больше сил, человеку с течением времени очень трудно взяться за решение серьёзной проблемы.

Самая успешная стратегия поражения – это промедление, откладывание на потом того, что нужно сделать немедля. Тот, кто любит откладывать дела на потом – проявляет безответственность. Своим рождением безответственность обязана склонности человека откладывать дела в долгий ящик, на потом.

Склонность к откладыванию на потом прививается там, где вольготно чувствует себя мешкотность. Суть мешкотности как раз и состоит в откладывании важных дел на потом и промедлении. То есть человек склонен медлить, колебаться, длительно и неспешно обдумывать предстоящее решение, откладывать выполнение важного дела, находя более срочные задачи.

В то же время оперативность не уживается со склонностью откладывать решение важнейших проблем на потом. Оперативность как качество личности – способность правильно, быстро и действенно осуществлять те или иные практические задачи; решать основные задачи немедленно, не откладывая в долгий ящик, на потом.

Иногда откладывание на потом смерти подобно. Немедленно действующий получает шансы и возможности, медлящий, откладывающий на потом зачастую отбирает у себя шансы выжить. Человек медлит, не обращается к врачу, потом слышит вердикт: – У Вас рак четвёртой степени. Уже ничего не сделаешь. Никто не поможет. Знал ведь, что нужно было идти к врачам, но всё откладывал на потом, тянул, всё медлил…

Петр Ковалев 2018

Откладывать на потом — распространенное явление. Мы часто слышим фразу: с понедельничка возьмусь..

Привычка постоянно откладывать дела на потом знакома многим. Но мало кто воспринимает ее всерьез. И правда, разве навредит кому-нибудь очередная чашка кофе, выпитая вместо годового отчета, или диалог со старым приятелем в интернете, который ведется в то время, когда должен отрабатываться доклад на выступление. Конечно нет, кроме вас самих.

Да и вообще, кто сказал, что я бездумно проверяю почту, вместо проверки финансовых документов? Я жду важное письмо от… И тут полет фантазии не знает границ. Да от кого угодно, лишь бы убедить себя в том, что оно действительно важно.

Подобное поведение продолжается изо дня в день, от недели к неделе. А самое опасное, что оно становится нормальным состоянием человека.

Подход с научной точки зрения

Феномен откладывания дел на потом имеет научное название – прокрастинация. Придумано оно было довольно давно, и если переводить дословно, состоит из двух слов: вместо и завтрашний.

Парадокс, но в Древнем Риме прокрастинация являлась благом и человек, который не спешил с принятием решений, был мудрецом. В Японии же и сейчас принятие решений осуществляется с большой задержкой, но тут свою роль играет менталитет, а не привычка откладывать на потом.

Однако, в наше время долгое обдумывание может сулить потерю выгодного предложения или денег в целом. Поэтому человек, откладывающий дела на потом, рискует остаться не у дел, или быть постоянно в роли догоняющего.

Психологи из разных стран с интересом изучали эту проблему и пришли к выводу, что лень и прокрастинация не одно и то же. Ведь для лентяя абсолютно не важно, успеет он закончить работу или нет, а для прокраснтинатора, важно, но с небольшой оговоркой, работа будет выполнена, чуть позже.

Познавательная психология: как распознать ложь без полиграфа?

Прокрастинация имеет несколько причин:

• неосознанное желание получить выплеск адреналина при выполнении важной работы в максимально короткий срок;
• воспитание в авторитарной среде, когда необходимо было подчиняться воле одного из родителей;
• перфекционизм;
• неуверенность в своих силах;
• возможные неприятности на работе с коллегами.

Этот список можно продолжать долго, и, скорее всего, прокрастинатор со стажем сможет дать ответ, почему он стал откладывать дела на потом, но это не выход из ситуации. Откладывая свои дела, ты начинаешь откладываешь жизнь на потом а это уже серьезно.

Самая главная причина, прокрастинации кроется в голове. Именно в нашем мозгу. Но это не означает, наличие серьезного психического растройства. Нет. Все до банальности просто. Одна из частей головного мозга, лимбическая, отвечает за желания попить кофе, почитать книжку, посмотреть сериал, заняться сексом. И если в лимбической части эти желания рождаются ежеминутно и также ежеминутно забываются, то во второй части мозга, перфоральной, возникают позывы к действиям, сопряженным с планированием.

Так вот, у любителей отсрочить финиш, лимбическая часть в доминирующем положении. А происходит это доминирование из-за усталости. Накопившейся или одномоментной, неважно. Главное, то, что мозг устал и сдается на милость победителя, то есть лимбической части. И вы уже строчите очередной месседж своей подруге или завариваете пятый пакетик чая.

Проблема найдена, что дальше

Итак, вы решили, что проблемой всех ваших бед является откладывание на потом и с этим надо бороться. Но необходимо усвоить сразу, легкого способа перестать откладывать дела на потом не существует. Хотя, можно попробовать написать заявление об увольнении, но ведь это не наш случай. Поэтому приготовьтесь к борьбе. К борьбе с сильнейшим противником. С самим собой.

День дедушки: как сделать подарок и что лучше всего дарить

Если случай уж слишком запущен, то борьбу с прокрастинацией можно вести и в группе, но для этого необходимо прибегать к услугам психолога. Лучше начать с индивидуального метода, возможно, вы справитесь сами.

Существует несколько интересных методик. Начнем с самой простой.

Задавая вопрос, почему я все откладываю на потом постарайтесь понять, а что все? Всю свою жизнь? Или отдельные ее проявления?

Скорее всего, ответ будет вторым. И в основном дело касается работы. Давайте разберемся, что побуждает работника заниматься посторонними делами в служебное время. Обычно это дела или задания, которые условно делятся на:

• вызывающие неуверенность в том, что их можно закончить;
• вызывающие отвращение;
• вызывающие чувство замешательства, с чего начать, все однотипное.

Избавиться от прокрастинации в этом случае помогут следующие рекомендации:

• Если не знаете с чего начать, или дело кажется неимоверно сложным, разбейте его на несколько этапов. Причем начинать нужно с самого интересного. Когда будет выполнено больше половины работы, вы почувствуете прилив сил, ведь теперь задача уменьшается;
• В случае с работой, которая вам противна или неинтересна, нужно составлять планы на день и стараться воспитать в себе трудоголика. В общем, как было сказано раньше, придется бороться с самим собой;
• Ну, и если дело касается однотипной работы, ничего лучше монетки нет. С чего начать? Орел или решка решат проблему.

Откладыватель со стажем

Если же дело не только в работе, но и в повседневной жизни, необходимо прибегнуть к маленьким хитростям, способным мобилизовать организм оставить дурную привычку откладывать дела на потом.

Во-первых, составьте список от 15 до 25 своих заслуг, это поможет поверить в себя и активизировать свой разум на дальнейшую работу.

Риэлтор – альтернатива безработице!

Далее, необходимо сократить цель. А именно нет смысла стремиться стать самым умным или наиболее ответственным. Эти формулировки чересчур размыты и обтекаемы. Разбейте стремление стать самым умным на несколько подпунктов.

К примеру:

• поступить в университет;
• закончить первый курс с баллом 4,5;
• прочитать 15 книг;
• защитить диссертацию.

Перестать откладывать на потом можно простым вопросом, а что я мог бы делать в этот момент. Если вы просиживаете часами в интернете, ответьте на него.

Ответ должен заставить вас почувствовать смущение перед самим собой, воздействуя на подсознание, он мобилизует работника и побуждает к прекращению ненужного времяпрепровождения.

И, пожалуй, самый действенный способ, прекратить откладывать все на потом – ограничить общение с раздражителями. То есть, если основной поглотитель рабочего времени интернет, беспощадно отключайте его.

Чай, журналы, электронные гаджеты — убрать из зоны видимости, а еще лучше из зоны досягаемости. Ведь согласитесь, если нет отвлекающих факторов, то и работать легче.

Наиболее сложное в последнем пункте, это перебороть самого себя и убедить, что по-другому, никак. Способ напоминает борьбу с курением. Сначала очень тяжело и хочется хоть одним глазком взглянуть на ленту в социальной сети, но со временем вы будете поглощены работой и забудете, что раньше нерационально использовали свое время.

Никогда и ничего не откладывайте на потом, именно сейчас самое время все сделать, ведь завтра может быть уже поздно. Эти слова должны стать вашим девизом по жизни!

И напоследок, полезное видео

Психическое отклонение или просто распущенность?

«Прокрастинация» (привычка откладывать) с латыни так и переводится – «на завтра». А есть еще синонимы: медлить, мешкать, копаться, временить, волочить, отсрочивать, оттягивать, тормозить, канителить, тянуть время, откладывать в долгий ящик…. Я намеренно не стану в этом тексте использовать модное слово «прокрастинация». В западной психологии оно используется для определения феномена лени вообще. Но лень шире, сложнее и многограннее, чем просто откладывание дел на потом.

Психологи спорят о природе прокрастинации. Одни считают ее психическим отклонением, другие – личной распущенностью. В конце 90-х в прессе даже появилось сообщение о том, что она передается с генами и в принципе неизлечима. Мне же, как психологу, кажется, что к такой естественной склонности человека откладывать неприятные дела на потом ученые относятся чересчур серьезно.

Тянуть время можно по-разному: не начинать его; не принимать решения начать; начать и бросить; делать много дел одновременно, ни одно не доводя до конца; заниматься множеством других дел, не касаясь главного и т.д.

Вот что отвечали участники моего опроса:

Рассказывает Л.:

«Мой муж, когда надвигается необходимость принятия любого решения, требующего дальнейшего действия, сначала игнорирует проблему как можно дольше, а потом (под моим нажимом) выдает свое сакраментальное: “Надо подумать!”. Так он сказал, когда я попросила купить его стиральную машину. Через месяц я сделала новый запрос и услышала: «Надо решить, какую выбрать модель». Прошло еще 3-4 месяца… И только когда я пригрозила, что сейчас пойду в соседний (не самый лучший) магазин и ткну пальчиком в самую дорогую машинку, муж перепугался. Вечером я уже стирала в новеньком стиральном агрегате».

Рассказывает К.:

«Я никогда ничего не делаю без крайней необходимости. Не вынесу мусор до тех пор, пока из ведра не посыпется. Не куплю продуктов до тех пор, пока в доме есть хоть что-то съедобное. И так далее. Разумеется, если настойчиво просят — делаю. И это не касается интересов и увлечений, естественно. На работе размеренный труд — не по мне. Расслабленность, а потом максимальная концентрация — вот мой стиль. И, в общем, у меня получается».

Причины дурной привычки

И все же привычка тянуть время – серьезная проблема для многих людей, мешающая им полноценно жить, эффективно работать и получать удовольствие как от труда, так и от отдыха. Чем она бывает вызвана? Вот лишь некоторые причины:

* неумение планировать время;

* неспособность сосредоточиться;

* постоянное чувство тревоги или страха;

* депрессия;

* неуверенность в себе;

* финансовые трудности;

* неприятности в семье;

* нереалистичные ожидания и надежды;

* перфекционизм;

* страх неудачи;

* боязнь перемен;

* протест против навязанных сверху правил и сроков;

Жареный Петух как метод

О тех, кто вечно откладывает все на потом, часто говорят: «тянут резину». Здесь подмечено одно очень важное свойство прокрастинации – накопление напряжения. Чем дольше тянуть – резину ли, время ли – тем больше оно становится. Исход может быть двояким. С одной стороны, пущенный из рогатки камень получает энергию для полета лишь тогда, когда резина как следует натянута. Человек, не спешащий приступать к работе, ждет подобного импульса. Когда сроки подожмут предельно, времени останется ничтожно мало, он чувствует прилив сил и способен полностью сконцентрироваться на работе (в народе еще говорят: «жареный петух клюнул»). С другой стороны, если резину тянуть слишком долго, она может и лопнуть. Штурмовщина — не лучший способ выполнения заданий, а бессонные ночи – не самое подходящее время для этого.

Ученые из Центра по изучению проблем прокрастинации Картонского университета (Канада), исследовав несколько сотен студентов, пришли к выводу, что молодые люди, склонные откладывать учебу на потом, чаще простужаются, меньше спят, неправильно питаются, больше курят и пьют. А результаты ночных бдений над учебниками, как правило, оказываются не самыми лучшими.

Психология святых

Так что же делать?

В Отечнике (рассказах о святых отцах) есть такая притча: «Один человек имел землю, которая по его небрежности обратилась в бесплодную, заросла сорняками. Понадобилось ему возделать ее, и сказал он сыну: «Пойди, очисти наше поле». Сын пошел, но когда увидел, что оно заросло сорняками, пал духом и сказал себе: «Разве я когда-нибудь искореню все эти сорняки и очищу землю?» С этими словами он лег на землю и уснул; так поступал он много дней. Потом пришел отец посмотреть, что сделано, и увидел, что не сделано ничего. Он сказал сыну: «Почему ты до сих пор ничего не сделал?» Сын ответил: «Я увидел, как много сорняков, и отказался от работы». А отец сказал: «Если бы ты каждый день обрабатывал хотя бы такой кусочек земли, какой ты занимаешь, лежа на ней, то работа твоя мало-помалу подвигалась бы». Юноша поступил по наставлению отца, и в короткое время поле было очищено и обработано».

Святые отцы тоже знали о прокрастинации и разрабатывали свои рецепты для борьбы с ней. Вот, например, какие советы приводит Никодим Святогорец в книге «Невидимая брань».

Он подметил, что чем дольше дело откладывается, тем более тяжелым кажется и советует: «Ко всякому делу, которое имеешь делать, не медли приступать, потому что первое недолгое мешкание приведет тебя ко второму, более долгому, а второе — к третьему, еще более долгому, и так далее. От этого дело начинается слишком поздно и … или совсем оставляется как обременительное… Ты не только во время труда, но и когда еще он далеко впереди, будешь чувствовать, как будто у тебя гора на плечах, будешь тяготиться тем и мучиться, подобно невольникам, в безвыходном невольничестве состоящим. Так и во время покоя не будешь ты иметь покоя, и без дел будешь чувствовать себя обремененным делами».

Чтобы побороть нерадение, преподобный Никодим предлагает… его обманывать, разбивая дело на маленькие блоки и делая перерывы.

«Если для совершения какой либо части службы требуется, положим, час молитвенного труда и это кажется тяжелым для твоей лености, то ты, приступая к сему, не думай, что тебе придется час стоять, а воображай, что это продолжится какую-нибудь четверть часа, и незаметно простоишь, молитвословствуя эту четверть; простоявши же сие, скажи себе: простоим еще четверточку, это немного, как видишь; потом то же самое сделай для третьей и четвертой четверти; и кончишь это дело служения молитвенного, не заметив трудности и тяготы… Так же поступай и в отношении к работе, и к делам послушания твоего».

Часто мы не можем начать работу, потому, что завалены делами и не зная, с чего начать, впадаем в ступор: «Но ты не думай об этом множестве дел, — пишет преподобный Никодим, — а скрепя сердце берись за первое предлежащее и делай его со всем усердием, как бы других совсем не было, и сделаешь его спокойно; потом таким же образом поступи и в отношении к другим делам и все переделаешь спокойно, без смятения и хлопотливости».

Тем, кто хочет исправиться

Приведем список советов для тех, кто подвержен привычке откладывать.

— Вспомните, какие дела – по-настоящему важные — вы откладываете уже много лет? Только не называйте первое, что придет вам в голову. Ваше нежелание начинать выполнять их столь велико, что подсознание услужливо будет предоставлять вам какие угодно дела кроме этих – по-настоящему важных. Так что придется как следует проанализировать собственную жизнь.

— Подумайте, почему именно к этому занятию вам так не хочется приступать. Для этого нужна честность перед самим собой и, если хотите, мужество. Возможно, с ними связана боль или другие неприятные ощущения. Не всегда мы сами отдаем себе в этом отчет, однако подсознательно стремимся избежать боли. Но выяснить причины нежелания браться за что-то необходимо. Отыскав корни проблемы, мы находимся на полпути к ее решению.

— Подумайте о том, какие положительные перемены произойдут, когда вы, наконец, выполните эти дела.

— Попробуйте подсчитать, чем вы расплачиваетесь за бездействие? Представьте, как бы повернулась ваша жизнь, если бы вы в свое время не стали откладывать те или иные неприятные, но важные дела. Каким бы сейчас было ваше здоровье, уровень образования, занимаемая должность, семейное положение?..

— Учтите, что нередко мы сами внушаем себе отношение к предстоящей работе («Что за нудное задание мне досталось!») или тому, кто ее поручил («Вечно босс поручает мне самые безнадежные проекты! Он ненавидит меня!»). Будучи произнесенной несколько раз, эта фраза становится нашим твердым убеждением. И, мучительно заставляя себя сесть за работу, мы боремся уже с собственными эмоциями, которые сами только что себе внушили. Постарайтесь в следующий раз избегать подобных мыслей.

— Заведите ежедневник. Как минимум 30% всех любителей откладывать это помогает. Заносите туда не только список дел, но и – что очень важно — достигнутые результаты.

— Получив задание, определитесь, когда вы намерены приступить к его выполнению. Сейчас или позже? Если второе, отметьте дату в своем ежедневнике.

— Проанализируйте свои чувства и мысли. Когда наступает тот момент, в который вам хочется отложить работу на неопределенный срок? Едва почувствовав первые ленивые позывы, немедленно громко и отчетливо скажите себе: «Стоп»! Для верности можете даже ущипнуть себя.

— Главное начать, преодолеть инерцию – потом дело пойдет гораздо веселее. Ведь вы уже оторвались от земли – и теперь нужно только лететь, возможно даже, получая от полета удовольствие.

— Перед началом работы пообещайте себе какую-нибудь маленькую, но приятную награду. Главное, чтобы она была запланированной. Вы не отправитесь пить кофе, бросив работу на середине. Вы сделаете половину работы – и после этого позволите себе кофе-брейк. Чувствуете разницу?

— Начните выполнение работы с самого простого и необременительного. Пусть первый этап будет совсем небольшим.

— Разбейте рабочий день на блоки. Тот, кто трудится, не вставая по 2-3 часа, добивается меньшего, чем тот, кто каждый час позволяет себе 10-минутный перерыв. Если вы ну никак не можете заставить себя приняться за работу, разбейте ее на совсем крошечные, пятиминутные блоки. Скорее всего, взявшись за дело, вы обнаружите, что втянулись, а спустя пять минут вам будет жалко бросать начатое.

— Если речь идет о большом проекте, начав работать над ним, не останавливайтесь. Даже в дни, заполненные другими делами, уделяйте работе над ним хотя бы по полчаса, а если нет возможности – то и 10 минут. Так вы не потеряете ускорение, полученное на старте. А остановитесь – придется набирать его вновь.

Итак, как видим, способов борьбы с привычкой откладывать дела на потом существует немало. Если вы решите воспользоваться ими, помните самый главный совет: начните действовать сегодня, сию минуту, а не с понедельника.